mysle ze bialko 2g/kg tłuszcze 1g/kg reszta wegle i deficyt 300-500 kcal odciagni z wegli koniecznie . Ogólnie bcaa powinnesc jesc dosc duzo i wyjdzie sporo kasy .. ale na sklepie sfd widzialem jakas dobra promcje .. Glutaminy tez bezposrednio nie odczujesz. Osobiscie zainwestował bym w thermale o których pisalem wyzej, a bardziej dopiescil bym [...]
Aktualnie jestem na redukcji od dłuższego czasu. Od tygodnia jest to redukcja prawie profejsonalna, dieta rozpisana, trening siłowy, aeroby. Teraz leci do mnie białko hi teca, tauryna kreta i bcaa. Aczkolwiek sam nie wiem czy lepiej skupić się na redukcji czy zmasować i potem Co masz na myśli stopniowo? Właściwie planowałem to zrobić tak. Dojść [...]
W diecie powinieneś mieć; Węglowodany : ryz brązowy,paraboliczny,biały/makaron razowy,durum/ziemniaki/kasza/płatki owsiane/chleb razowy,pełnoziarnisty Białko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tłuszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechy/ ryby Musisz spożywać od 5 do 6 posiłków w odstępie czasowym około 3h. pomocne linki: [...]
Ocena diety Posiłek 1 (6.10): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z piersi kurczaka - 100 g Margaryna roślinna - 15 g Posiłek 4 (15.00) Ryż biały - 150g Pierś z kurczaka gotowana - 125g Oliwa z oliwek - 20g [...]
waze 78kg aktywnosc - 1- 1,1 wiek 21 , mezczyzna, no tak... otwieram jakis poradnik gdzie jest opisana ilosc b/t/w i ilosc kalorii i czytam ze dla mnie powinno byc : bialko - ok 2g/kg tluszcze - ok 0,7/kg weglowodany - ok 3g/kg kcal - 2060 (78*24*1,1) tak jest zreszta ulozona dieta niejakiego swidera111 (tu: [...]
[...] przy 181cm wzrostu. Chciałbym nabrać trochę wiecej mięsni (max 85kg wagi)w ciagu kilku miesięcy. wczesniej troche brałem supli ale bez glowy. teraz biore nox pump doriana i białko whey dymitaze. efekt noxa czuje super ale jakos nie przytyłem aż tak,tyle że sie wyrzeźbiłem trochę(w sumie trening na rzeźbe robiłem i sporo rowerku było). Chciałbym [...]
to jest g**** a nie bialko , wybij sobie z glowy jedzenie takiego scierwa temat poruszany juz był na sfd.. wystarczylo zapytac boskich googli http://www.sfd.pl/OXY-GEN_Protein_80%3B_5000g-t266159.html Wedlug mnie lepiej zainwestowac w ostrowie/ matrix bo widac ze szukales po cenach
Śmieszny przypadek... gwarantuję.
1.Błonnik pecznieje,zmniejsza uczucie glodu,ulatwia wyproznianie,oczyszcza organim.Mozesz dodac (Powinno sie spozywac 20-40g blonnika dzienie).W duzej ilosci i bez odpowiedniej ilosc plynow moze powodowac zaparcia. http://www.sfd.pl/CZYM_JEST_B%C5%81ONNIK,_JEGO_ROLA_W_%C5%BBYWIENIU-t328613.html 2.Twarog to bialko,wolnowchlanialne.W ciagu dnia [...]
oblicz swoje zapotrzebowane: Produkty : Weglowodany : ryz/makaron/ziemniaki/kasza/platki owsiane/chleb razowy Bialko : drob/wolowina/ryby/jaja/twarog Tluszcze : oliwa z oliwek/olej lniany/nasiona/pestki dyni/orzechytłuste ryby oblicz razklad b/t/w: Białko - 2,0g - 2,5g/kg mc Węglowodany - max 2g - 7g/kg mc Tłuszcze - reszta 1g białka = 4kcal [...]
Na Początek http://www.sfd.pl/%2A%2A%2A_%21%21%21_ZANIM_ZADASZ_PYTANIE_-_Ankieta_Dzia%C5%82u_%21%21%21_%2A%2A%2A-t361131.html Jeđli masy już nadmiar tłuszczu to niezapuszzaj sie jeszcze bardziej tylko rób suchą masę mieśniową z takim poziomem tłuszczu jaki masz. Gainera mozesz sobie odpuscic Dobre Białko ja sie do niego przekonałem i było [...]
http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za obliczenie b/t/w : Białko - 2,0g - 2,2g/kg mc Węglowodany - max 2g - 3g/kg mc (głównie w porze [...]
W pierwszej kolejnosci oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Zrobisz to za pomoca tego linku : http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html lub za pomoca dziennika posilkow Vitalmax'u : http://www.sfd.pl/Dziennik_Posi%C5%82k%C3%B3w_Vitalmax-t418802.html nastepnie zabierz sie za [...]
Witam !! Właśnie jestem na cyklu redukcyjnym po to by łatwiej było mi przybrać później beztłuszczową masę mięsniową. Wiadomo, że im mniejszy BF na starcie masówki tym lepsze są efekty po ( i na to skromnie liczę ) Poniżej przedstawiam swój profil i sposób suplementacji treningu i diety. Podstawą do ułożenia był temat qazara. Proszę o uwagi co do [...]
witam 1 .WIEK:31 2 .WAGA: 115 3 .WZROST: 195 4 .WYMIARY: -Biceps: -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 8 miesiecy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: wzrost masy miesniowej / spalanie 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: HMB mega caps Olimp, bialko Olimp, nano Vapor 8 .KWOTA KTÓRA MOGE PRZEZNACZYĆ NA SUPLEMENTY/ODŻYWKI: 400 zl 9 .POZIOM BF% [...]
Witam .. Sledze to forum juz od dluzszego czasu , ale poki co nie udzielalem sie .. Nadszedl moment gdy chcialbym sie was poradzic co najlepiej byloby polaczyc , zeby efekt byl godny oczekiwanego .. Nie jest to moj pierwszy cykl z saa .. Mam juz za soba 2 cykle .. Kwota ktora chce na to przeznaczyc to 1.5 tys zl .. Zakupilem juz kilka odzywek [...]
"Najlepsze" teksty na SFD ! Wpisujcie !
Dostalem info od kolegi, ze na rynku pojawilo sie bialko w strzalach, podobno niezle klepie. Prosze Was o opinie i jaki odblok po tym ?! Dodam ze cwicze juz sporo czasu na sucho i mam dobre wyniki. http://www.sfd.pl/Bia%C5%82ko_w_strza%C5%82ach_-t440018.html Zmieniony przez - Lager90 w dniu 2008-10-03 14:38:34
[...] się więcej ale również skorzystać z rad bardziej doświadczonych osób:) Skorzystałam z dziennika posiłków i ułożyłam sobie mniej więcej taką dietę: (1200 kcal/dzień, białko 1,5g/kg, tłuszcze 0,8g/kg, węglowodany 1g/kg) Śniadanie: 50g płatków owsianych 100g serka wiejskiego chudego jabłko b/w/t w g: 25/40/9 II Śniadanie: ponieważ w pracy [...]
poczytaj najpierw o diecie, bo bez niej suplemnety nic nie dają. p.s. czemu większość osób myśli, że HMB jest na odchudzanie a Białko na masę ;/. Też tak myślałem, lecz rok czytania sfd, kifa i wielu innych artykułów z książek i na innych portalu uświadomiło mi, że takimi samymi postami robię z siebie kompletnego amatora ;d. teraz mój status to [...]
[...] oto mój plan) jednak odpowiedzi jakie otrzymałem w pełni mnie nie satysfakcjonują. byłbym wdzięczny jeśli marek c lub inny ze specjalistów odpowiedzi na pytania: Czy w przypadku mojej grupy krwi nie lepiej zamienić produkty mleczne na białko z mięsa? Czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania takich rodzajów diety u osób z zespołem Gilberta?
Domyslam sie ze to ma byc bialko brane w ciagu dnia?? jesli tak to masz w promocji w sklepie sfd matrix http://www.sfd.pl/sklep/Syntrax_Matrix_5%2E0-opis1361.html
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
